MEJORES Y PEORES EJERCICIOS PARA QUADRICEPS

Los 3 mejores y los 2 peores ejercicios para quadriceps.

En la entrada de hoy voy a hacer una lista con los 3 mejores ejercicios y los 2 peores ejercicios para construir unos quadriceps grandes. Cabe recordar que la lista de los 3 mejores esta ordenada de mejor a peor, y la de los 2 peores ejercicios no tiene ningun orden especifico.

Los 3 mejores

1-Sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios más icónicos por alguna razón. Mucha gente dice que tienes que bajar mucho, pero esto depende de cada persona y de la mobilidad que disponga. Para construir músculo con bajar hasta la paralela es más que suficiente, ya que si bajas más, el ejercicio puede ser lesivo.

2- Prensa de piernas

Este ejercicio suprime los músculos estabilizadores de la equación y te permite empujar más fuerte, al contrario que la sentadilla, sin ser tan lesivo. Si quieres poner un poco mas de énfasis posiciona tus pies en la parte baja de la plataforma.

3-Extensión de quadriceps

La extensión de quadriceps aisla completamente los musculos del quadriceps y te permite aumentar la intensidad para el músculo debido a que no interfieren otros músculos. En este ejercicio deberias usar una técnica perfecta: una fase concentrica rápida, pausa arriba y una eccentrica lenta y controlada.

2 peores

1-Ejercicios unilaterales

A pesar de que pueden ayudar a combatir desbalances musculares, no recomendaría basar tus entrenamientos en este tipo de ejercicios, ya que estos aumentan demasiado el tiempo en serie, e influyen otros factores como el cardio o la motivación. Debido a estos factores nuestra serie se puede ver perjudicada.

2-Sentadilla en pelota bosu

Últimamente los ejercicios en esta pelota se han hecho muy populares, sin embargo no es muy buena idea hacer sentadillas encima de esta pelota ya que la falta de equilibrio puede provocar lesiones o desbalances musculares.