MEJORES SUPLEMENTOS NATURALES

 Mejores suplementos naturales

Los suplementos dietéticos son toda sustancia, no clasificada como droga nociva, que puede encontrarse en forma de vitamina, mineral, aminoácido, hierba, excepto el tabaco, o concentrados de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, y grasas) con diferentes proporciones, y que puede ser utilizada para complementar la dieta habitual. En la entrada de hoy haré una lista de los mejores suplementos deportivos naturales enfocados al culturismo.

 

1- Creatina monohidrato

Este suplemento ha demostrado una y otra vez ser efectivo en diferentes estudios cientificos, siendo seguro tanto para adolescentes como para personas mayores, es completamente natural y se encuentra en varios alimentos como la carne roja o el pescado. La creatina funciona adheriendose al ADP formando ATP, la "moneda energética" de nuestro cuerpo, ayudandonos así a entrenar más duro y por tanto mejorar en menos tiempo. En cuanto a que tipo de creatina usar, yo optaría por la creatina monohidrato, ya que es la más barata y la más estudiada. También puede surgir la pregunta de cuanto y cuando tomarla, 5 gramos es suficiente y puedes tomartela cuando quieras siempre y cuando te la tomes diariamente.

 

2- Proteína en polvo

Todo el mundo sabe que para construir músculo se necesita proteína, por lo que este suplemento no será ninguna sorpresa para la mayoría. Aunque yo considero esto más un alimento que un suplemento, lo incluyo en la lista porque la mayoría de personas lo consideran como un suplemento. Este suplemento se usa mayoritariamente para llegar a tu requerimiento diario de proteína si te es difícil llegar con tu dieta, por lo que para nada es necesario aunque puede ser de gran ayuda para algunos. Hay dos tipos mayoritarios, entre ellos:

-Proteínas whey: estas son las proteínas del suero de la leche tratadas para extraerlas del suero y así poder hacer un polvo.

-Proteínas veganas: estas proteínas son de origen vegetal, ideales para aquellos que sigan una dieta vegana.

3- Pre-entreno

Técnicamente, este suplemento no te ayuda a construir músculo directamente, pero si que te ayuda a entrenar con más intensidad, por lo que finalmente si que construirás mas músculo. Este suplemento está compuesto por diversas sustancias, como cafeína y otras sustancias que te ayudan a retener más agua en el músculo para así tener un "bombeo" mas grande. No deberías abusar de este suplemento, ya que puedes crear tolerancia a la cafeína y también te puede impedir dormir.