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Los 3 mejores y los 2 peores ejercicios para quadriceps. En la entrada de hoy voy a hacer una lista con los 3 mejores ejercicios y los 2 peores ejercicios para construir unos quadriceps grandes. Cabe recordar que la lista de los 3 mejores esta ordenada de mejor a peor, y la de los 2 peores ejercicios no tiene ningun orden especifico. Los 3 mejores 1-Sentadilla La sentadilla es uno de los ejercicios más icónicos por alguna razón. Mucha gente dice que tienes que bajar mucho, pero esto depende de cada persona y de la mobilidad que disponga. Para construir músculo con bajar hasta la paralela es más que suficiente, ya que si bajas más, el ejercicio puede ser lesivo. 2- Prensa de piernas Este ejercicio suprime los músculos estabilizadores de la equación y te permite empujar más fuerte, al contrario que la sentadilla, sin ser tan lesivo. Si quieres poner un poco mas de énfasis posiciona tus pies en la parte baja de la plataforma. 3-Extensión de quadriceps La extensión de quadriceps aisla comp...

 Mejores suplementos naturales Los suplementos dietéticos son t oda sustancia, no clasificada como droga nociva, que puede encontrarse en forma de vitamina, mineral, aminoácido, hierba, excepto el tabaco, o concentrados de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, y grasas) con diferentes proporciones, y que puede ser utilizada para complementar la dieta habitual . En la entrada de hoy haré una lista de los mejores suplementos deportivos naturales enfocados al culturismo.   1- Creatina monohidrato Este suplemento ha demostrado una y otra vez ser efectivo en diferentes estudios cientificos, siendo seguro tanto para adolescentes como para personas mayores, es completamente natural y se encuentra en varios alimentos como la carne roja o el pescado. La creatina funciona adheriendose al ADP formando ATP, la "moneda energética" de nuestro cuerpo, ayudandonos así a entrenar más duro y por tanto mejorar en menos tiempo. En cuanto a que tipo de creatina usar, yo optaría por la...

 10 errores comunes en el entrenamiento de fuerza Felicidades, has decidido de apuntarte al gimnasio. Quieres construir músculo y llevar una vida más saludable, pues hoy te enseñaré 10 errores comunes que los principiantes suelen hacer en el gimnasio. 1-Evitar ejercicios en concreto. Mucha gente evita ciertos ejercicios simplemente porque no son muy buenos en estos y se sienten incómodos dejando que otra gente les vea haciéndolos. No deberías preocuparte por esto, ya que todos fuimos principiantes alguna vez y nadie es capaz de hacer 100kg en press de banca el primer dia de gimnasio. Nadie va a burlarse de ti, ya que simplemente están demasiado concentrados en su propio entrenamiento como para fijarse en ti. Además, si no practicas estos ejercicios nunca mejorarás. 2-"Ego  lifting" Este termino se refiere al hecho de intentar levantar más peso del que puedes simplemente por ego. Intentas impresionar a tus amigos o a otra gente del gimnasio levantando más peso del que puedes. ...